Упражнения Кегеля после кесарева
Кесарево сечение ― это в большей части случаев плановое хирургическое вмешательство, после которого организму требуется восстановиться. Вернуть эластичность мышцам помогает специальный бандаж, однако только этого недостаточно. Также необходима щадящая физическая нагрузка, чтобы мышцы начали трудиться без посторонней помощи.
После 2-3 дней после кесарева сечения можно приступать к занятиям. Упражнения Кегеля обеспечат небольшую, но необходимую нагрузку.
Это слабое и непродолжительное сжатие и расслабление тазового дна, которое позже следует увеличить до 20 секунд. В комплексе с легким втягиванием живота и небольшим подъемом таза тренировки по Кегелю обеспечат улучшение кровообращения и более быстрое восстановление физической формы и эмоционального настроя.
Опущение стенок влагалища ― это патология, которую необходимо лечить. Мышцы тазового дна напрягаются достаточно редко, становятся слабыми и провисают. Специальные физические упражнения, ношение бандажа и принятие медикаментов поможет полностью вылечить женщину от данного заболевания, если диагностирована первая стадия.
Упражнения Кегеля во время месячных
Альгоменорея ― болезненность месячных, которую очень часто испытывают и девушки, и женщины. Тянущие боли в нижней части живота сопровождаются диареей, тошнотой, мигренью, вплоть до потери сознания. В этой ситуации упражнения Кегеля способствуют притоку крови к органам малого таза и нормализуют работу половой системы.
Даже самые яркие сексуальные отношения между мужчиной и женщиной с течением времени могут угаснуть. Не допустить этого помогут эффективные меры ― регулярные тренировки тазовых мышц. Они помогут увеличить время полового акта, усилить оргазм и повысить чувствительность сексуальных ласк.
Особое внимание на занятия упражнениями Кегеля следует уделить женщинам, чей возраст приближается к 40-50 годам. В этот период происходит снижение сексуального влечения и отказ от интимной жизни. Тренировки помогут исправить ситуацию и продлить полноценную жизнь на долгие годы.
Общая характеристика методики
Гимнастика Кегеля при опущении матки эффективна как для профилактики в старшем возрасте, так и после родов, особенно, если они не первые.
Разумеется, это не вариант, когда матка полностью выпадает. Но на ранних стадиях заболевания это отличная альтернатива оперативному вмешательству.
Мышцы тазового дна, в отличие от всех остальных, испытывают минимальные нагрузки, поэтому с возрастом раньше остальных теряют эластичность.
Существует несколько программ тренировок и даже специальный тренажер (перинеометр). В любом случае, главная цель – укрепить тазовые мышцы,стимулировать приток крови к органам малого таза и нормализовать снабжение тканей кислородом и питательными веществами.
Дополнительный плюс – улучшение качества интимной жизни как самой женщины, так и ее партнера.
Значительное преимущество – упражнения можно делать где угодно, они очень просты и не требуют наличия в обязательном порядке какого-то специального оборудования.
Позу вы выбираете удобную – можно и стоять, и сидеть, и лежать. Процесс выполнения гимнастики абсолютно незаметен окружающим.
Не следует стараться «перевыполнить норму». Если вы выполняете больше повторов, чем рекомендовано, это ведет к усталости соответствующих мышц и еще больше усугубляет проблему.
Начинающим нужно делать не более пяти повторов одного упражнения. Постепенно можно добавлять еще по пять раз каждую неделю, доведя их число до тридцати.
Выполнив упражнение пять раз, дайте мышцам отдых – сделайте паузу на 2-3 минуты. В общем в день одно упражнение нужно выполнять не более 150 раз.
Сильно натренированные мышцы влагалища – это не всегда хорошо. Процесс родов может значительно осложниться. Поэтому тщательно следуйте рекомендациям лечащего врача.
Если вы беременны, обязательно предварительно проконсультируйтесь с ним же. Категорическое противопоказание – угроза выкидыша или другие отклонения от нормального процесса течения беременности. В любом случае, занятия лежа нужно прекращать в середине второго триместра.
Предварительная подготовка
Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, есть какие-то противопоказания, о которых вам неизвестно, но их распознает специалист.
Принимайте пищу минимум за два часа до того, как начнете выполнять гимнастику.
Не менее важно и правильное дыхание. Дышите медленно, глубоко и размеренно. Напрягайте только мышцы тазового дна.
Непосредственно перед началом тренировки полностью опорожните мочевой пузырь.
Эффект даст только гимнастика по Кегелю, выполняемая регулярно и систематически. Каждый день нужно повторить весь комплекс минимум дважды.
Комплекс упражнений по Кегелю
Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Наиболее удобная позиция, особенно для тех, кто только начинает – на спине с согнутыми ногами. Стопы прочно стоят полу, колени слегка разведены. Одна ладонь лежит на нижней части живота, вторая – под поясницей.
Или еще одна предлагаемая поза – лежа на животе, прямые ноги немного раздвинуты. Под низ живота можно подложить плоскую подушечку или свернутое полотенце.
Удерживать мышцы в напряженном состоянии сначала нужно не дольше, чем три секунды. Постепенно это время можно довести до 10-12 секунд.
- Лежа на спине, подложите под ноги подушку или подставьте невысокую скамеечку. Опираясь на лопатки, медленно приподнимайте таз, насколько сможете. В крайней точке замрите и напрягите мышцы малого таза.
- Сидя или лежа в спокойной позе, несколько минут глубоко дышите, стараясь расслабиться. Сосредоточьтесь на мышцах в области таза. Старайтесь, напрягая их, одновременно подтягивать вверх, по направлению к диафрагме.
- Лежа на спине, приложите раскрытые ладони к низу живота. Все мышцы по максимуму расслабьте. Ладонями с силой давите на область над лобком, оказывая сопротивление мышцами брюшной стенки. Не задерживайте дыхание.
- В положении стоя и лежа изображайте потуги. Старайтесь усилием мышц вытолкнуть матку.
- В тех же положениях напрягайте и расслабляйте мышцы промежности и анального отверстия, чередуя медленный и быстрый темп. Вариант этого упражнения – прерывание мочеиспускания. Но регулярно делать этого не следует, если не хотите получить проблемы с почками и мочевым пузырем.
- В том же положении примите удобную позу и мысленно разделите влагалище на несколько уровней. Старайтесь поочередно напрягать только мышцы определенного уровня, поднимаясь снизу-вверх. Затем повторите то же самое в обратном направлении.
- Стоя в удобной позе, слегка напрягите тазовые мышцы. Зафиксируйте положение. Не расслабляя их, сожмите еще немного сильнее, и удерживайте еще пять секунд. Таким образом нужно дойти до максимальной степени сжатия и повторить все в обратном порядке.
Первые положительные результаты обычно отмечаются через 1,5-2 месяца. Если мышцы совсем не имеют тонуса – через 2,5-3. Что свидетельствует о том, что вы выполняете упражнения неправильно? Сдерживаемое дыхание, напряжение в мышцах бедер, втянутый живот.
Упражнения Кегеля для мочевого пузыря
Прекрасная альтернатива медикаментозного метода лечения капельного или слабого недержания мочи ― комплекс упражнений Кегеля. С его помощью достаточно хорошо укрепляются мышцы тазового дна, отвечающие за расположение мочевого пузыря. Эффективность физиологических тренировок доказывают 70% излечивающихся больных.
Основа успеха заключается в ежедневных занятиях. Для этого не требуется владение навыками или приложение чрезмерных усилий, но постепенно нагрузка должна возрастать. Можно сжимать и разжимать мышцы в любом месте, окружающие ничего не заметят.
