Почему тошнит после тренировки и во время тренировки

Тошнота во время тренировки[править]

Почувствовав подташнивание, тошноту, во время занятий спортом, необходимо прекратить выполнение упражнения и немного передохнуть. Если после перерыва тошнота прекратилась, тренировка может быть продолжена, но выкладываться на полную мощность не стоит.

Если самочувствие не изменилось, если тошнота усилилась или тошнит длительное время во время занятиями спорта, лучшим решением будет завершить тренировку. Если, не смотря на болезненное состояние, продолжить подвергать организм физическим нагрузкам, тошнота, вероятнее всего только усугубится и закончится рвотой.

Результатом такого решения будет не только усиленное недомогание, но и негативный осадок от посещения спортзала.

Такое неприятное явление, как тошнота, может настигнуть нас в любое время и при самых разных обстоятельствах. Особенно некстати она во время занятий спортом.

Как избавиться от тошнотворных ощущений или предотвратить их, будет рассмотрено ниже. Последний прием пищи, предшествующий физическим нагрузкам, следует осуществлять не ранее, чем за час до их начала.

Порция должна быть умеренной. В некоторых случаях предупредить тошноту можно, исключив прием предтренировочных комплексов (L-карнитина, белковых коктейлей и пр.).

Во время тренировки важно поддерживать баланс жидкости в организме, чтобы не допустить обезвоживания или перегрева. При этом рекомендуется выпивать не менее полулитра воды, но не переусердствовать, так как избыток влаги мешает нормальному занятию.

Если вы ощущаете головокружение, помутнение в глазах, усиление потоотделение, являющиеся первыми признаками приближающейся тошноты, прекратите тренировку. При возможности, прилягте или присядьте на корточки, не опуская головы.

После прекращения описанных симптомов можно продолжить выполнение упражнений, однако следует выполнять меньше подходов или установить меньшую нагрузку.

Самым первым, что необходимо сделать, это прервать физические нагрузки, закончить упражнения и дать организму отдохнуть. Если через некоторое время симптомы тошноты ушли, то можно попробовать продолжить тренировку, но только с ослабленными нагрузками.

И если тошнота снова появиться, тогда следует завершить тренировку вообще. Опасность продолжения физических нагрузок после появления тошноты состоит в том, что появившаяся тошнота может дойти до рвоты.

В результате чего человек не только получит неприятные ощущения тошноты и рвоты, но и может существенно ослабить свой организм и приобрести неприятные впечатления, которые нередко конвертируются в появление страха.

Можно очень долго говорить, что тошнота, которая появляется во время физических нагрузок – это весьма нормальное явление, но неприятные ощущения все же она вызывает. Так давайте разберемся, какие же причины вызывают дискомфортное состояние в организме во время физических нагрузок?

Употребление излишнего количества пищи или еды перед тренировкой

Самой частой причиной появления тошноты во время тренировки является переедание или прием большого количества жидкости незадолго до начала тренировки. Это происходит по причине того, что при занятиях спортом кровь активно приливает в мышцы, при этом уходя из органов пищеварительного тракта.

В такой ситуации пища, которая находится в желудке, остается не переваренной, что и вызывает приступы тошноты и рвоту. Предупредить эту неприятную ситуацию можно увеличив время между последним приемом пищи и тренировкой.

Бодибилдеры со стажем советуют тренироваться через 2-2,5 часа после приема еды.

Очень низкий уровень сахара в крови

Тошнота во время тренировки также может быть вызвана падением уровня сахара в крови. Это может произойти, если спортсмен, занимающийся тяжелыми или интенсивными физическими упражнениями находится на очень жесткой диете или долгое время не ел.

Такой процесс может проявляться головными болями, головокружением, сильными болями в мышцах, усталостью, тошнотой, рвотой. Справиться с такими симптомами можно повысив уровень сахара в крови.

Для этого нужно выпить стакан сладкого чая или съесть шоколадку. Причиной дискомфорта в данной ситуации становиться недостаток питательных веществ (витаминов, микроэлементов) в организме.

Предотвратить такое состояние можно помня простое правило: жесткая диета плохо сочетается с очень интенсивными тренировками.

Тошнота во время упражнений на пресс

Причины появления тошноты, которая может доходить и до рвоты, в результате выполнения упражнений на пресс, может стать употребление пищи сразу перед началом тренировки. Следует помнить, что любые упражнения, в том числе и на пресс следует выполнять только после того, как пройдет пару часов с момента последнего принятия пищи.

Очень часто жирная пища, грубая пища, пересоленая пища, копченая, тяжелая пища, слабо сочетаемые продукты питания, которые были съедены за некоторое время до тренировки, могут вызывать появление тошноты, особенно во время упражнений на пресс.

Живот должен быть по максимуму пустым, чтобы давать на его мышцы дополнительную, тяжелую нагрузку. А когда он и так занят перевариванием пищи, любая дополнительная нагрузка будет излишней, в результате чего организм может не справляться, и начнется тошнота, начнет тошнить.

Пониженное артериальное давление

Люди, которые имеют склонность к гипотонии (пониженному артериальному давлению) могут также почувствовать головокружение и тошноту во время спортивных занятий. Склонность к пониженному давлению у них проявляется и в обычной повседневной жизни.

Такие люди могут ощущать дискомфорт при резкой измене положения туловища, например при резком вставании из положения лежа или сидя. Во время тренировок ситуация аналогична – кровь не успевает обеспечивать верхнюю часть тела кислородом, в особенности головной мозг.

Этим обусловлены головокружение, темнота в глазах и тошнота. Кроме врожденного пониженного состояния давления оно также может понижаться из-за малого количества пищи, значительных психических и психологических нагрузок, недосыпания.

Выше мы описали наиболее частые причины, по которым может во время тренировки тошнить. Нужно отметить, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, такое состояние бывает редко.

Ведь спортсмены тщательно следят за рационом и режимом своего питания, за соотношением отдыха и физических нагрузок, за содержанием витаминов и микроэлементов в продуктах питания. У спортсменов, которые занимаются тяжелыми видами спорта и у бодибилдеров чаще всего тошнота вызывается значительными физическими нагрузками.

1 Принимать пищу нужно не менее чем за 2-2.5 часа перед занятием, а перед самым началом упражнений лучше ничего не есть и много не пить.

2 Категорически не рекомендуется совмещать интенсивные тренировки с жесткими ограничениями в питании, также нужно исключить голодание.

3 При значительных перегрузках (психических, эмоциональных, физических), а также плохом сне от тренировки лучше всего отказаться или провести ее в щадящем режиме.

4 Для того, что бы во время занятий чувствовать себя хорошо нужно следить за режимом питания и режимом сна.

1 Спать нужно не менее 8 часов. Если вы спите меньше, то ваш организм не успевает избавиться от накопленного за день стресса, в результате чего накапливается перенапряжение. Тошнота после тренировки является предупреждением об этом факторе со стороны организма.

Во времена золотой эры бодибилдинга тренировки таких монстров, как Арнольд Шварценеггер, Ларри Скотт и Том Платц считались неудачными, если после крайнего подхода приседаний атлета не стошнило. В современном спортивном обществе еще остались апологеты таких методов тренировок, но такой радикальный подход исповедуется единицами.

Сегодняшняя статья – это памятка о возможных причинах появления тошноты во время и после тренировки. Вы узнаете, что делать если Вы почувствовали рвотные позывы прямо в тренажерном зале и как предостеречь себя от этих неприятностей.

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

Во времена Арнольда Шварценнегера тренировка ног считалась неудачной, если после подхода приседа атлета ни разу не стошнило. Теперь столь нездоровый подход практикуется разве что радикальными кроссфиттерами. Тем не менее, тошнота — частый симптом тяжелой тренировки.

Причины тошноты[править]

Причин может быть несколько, ну или она может быть комплексной:

• не переваренная еда в желудке/ большой объем жидкости (гипергидратация) в нем;

• гипонатриемия, где вследствие активности антидиуретического гормона (гормон, регулирующий баланс воды в организме), вода удерживается почками (и просто происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма), все это в том числе влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови;

• дегидратация (в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения; увеличивается приток крови к коже, для облегчения отвода тепла). В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды, человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5% (Climatic heat stress and the exercising child and adolescent), чувство жажды может притупляться под действием катехоломинов. Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки;

• перегрев/ тепловой удар, во время физических тренировок выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут, испарение пота приводит к большему обезвоживанию, и это также повышает температуру тела (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии). Основными симптомами теплового удара являются, полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела до 40,5°C;

Общие сведения

Тошнота после тренировки – это сигнализирующая реакция организма, свидетельствующая о недостаточном кровотоке в желудочном тракте, что в свою очередь вызывает интоксикацию организма. Рвотные позывы и предшествующие им тошнота – это попытка организма в экстренном порядке избавится от желчи и накопившихся в организме токсинов.

Для организма – это всегда экстренная мера, поэтому обычно тошнота свидетельствует о серьезных проблемах, или нагрузках намного более высоких, чем организм может вытянуть на данном этапе.

Причины тошноты

На самом деле, далеко не все причины, по которым человек начинает ощущать тошноту во время тяжелой силовой тренировки, – субъективные. Среди них есть и объективные факторы, и факторы разовые, которые не несут серьезных последствий.

• Изначально плохое самочувствие;
• Недостаток воды/соли;
• Сторонние факторы;
• Давление;
• Перегрев;
• Перегрузка ЖКТ;
• Недостаток сахара в крови;
• Уменьшение кровотока к слизистой желудка;
• Перегрузка.

Давление

Тренировка – это большой стресс для организма. В результате этого стресса, организм теряет жидкость и увеличивает скорость кровотока.

Как результат, – ускорение обменных процессов в совокупности со сгущением крови. Все это может вызвать серьезное повышение давления.

Для людей, которые страдают от резких скачков давления, процесс тошноты является естественным не только во время тренировки, но и в обычной жизни. Купировать тошноту из-за давления можно прекращением тренировки и употреблением большого количества жидкости.

Изначально плохое самочувствие

Тошнотворное ощущение, сильная тошнота или чувство подташнивания, будто мутит, часто мучит тех, кто перед тренировкой плотно покушал или выпил большое количество жидкости. Так происходит потому, что во время физических нагрузок кровообращение усиливается, происходит отток крови от органов пищеварительной системы, а к мышцам она в это время приливает.

Процесс переваривания пищи значительно замедляется. В частности, содержимое желудка остается непереваренным, появляется тошнота.

Для предотвращения такой ситуации следует придерживаться определенных перерывов между употреблением пищи выполнением упражнений. Опытные бодибилдеры, например, предпочитают начинать тренировку не ранее, чем через 2 часа после еды.

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление.

Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон.

После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок.

Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.

Кроме того, у человека, который не привык к интенсивной физической нагрузке, в ходе нее развивается ишемия миокарда. Сведение скул при беге и боль «под ложечкой» — ее проявления.

В результате начинается вазодилатация, что ведет к расширению просвета сосудов и увеличению притока крови к сердечной мышце. Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов.

Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась. Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.

Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др.

Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.

Тошнит при выполнении прокачки пресса

Тошнота, переходящая в рвоту, во время выполнения упражнений на пресс – результат употребления пищи непосредственно перед началом тренировки. Важно всегда помнить о том, что приступать к выполнению физически упражнений нужно, выдержав определенную паузу после приема пищи.

Также следует обратить внимание на то, что слишком тяжелая, копченая пища или плохо сочетаемые продукты, съеденные незадолго до тренировки, увеличивают вероятность появления тошноты, особенно, если речь идет о выполнении упражнений на пресс.

Целенаправленная нагрузка на мышцы живота уместна только в тех случаях, когда желудок достаточно пуст. Когда же основной задачей организма в момент начала физической работы является переваривание пищи, происходит сбой и человек ощущает тошноту.

Что делать, если тошнит на тренировке, как избавиться от тошноты?

Предупредить дискомфорт, связанный с тошнотой и головокружением, поможет соблюдение нескольких простых правил.

1 Прием пищи должен быть окончен не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Обильного питья также стоит избегать.

2 Чтобы избавиться от чувства тошноты во время тренировки, важно знать о том, что опасно совмещать интенсивные тренировки и соблюдение жесткой диеты либо голодание.

3 Плохой сон и психологические перегрузки – повод для переноса спортивного занятия либо его проведения в ослабленном режиме.

4 Залогом хорошего самочувствия во время тренировки служат здоровый сон и правильное питание.

1 Чтобы избежать появление чувства тошноты в дальнейшем, время для сна должно быть достаточным для восстановления сил, не менее 8 часов. При более коротком сне организм не может полностью сбросить усталость, накапливая излишнее напряжение. Через тошноту организм подает сигналы об этом во время физических нагрузок.

Что делать, если тошнит и мутит после тренировки?

Если такое явление, как подташнивание, повторяется регулярно при посещении спортзала, стоит задуматься над своим образом жизни. Первопричиной упадка сил и других неприятных симптомов в данном случае может быть именно нарушенный распорядок дня и привычки человека.

1 Спите не менее 7-8 часов в сутки. Если отводить для отдыха меньше времени, организм не сможет полноценно избавляться от накопленной усталости. Ему будет недостаточно именно этих драгоценных часов для нормального восстановления, что впоследствии скажется на вашем самочувствии.

2 В дни похода в спортзал не принимайте тяжелую пищу – жирные и жареные блюда. Замените их сложными углеводами в виде каш и овощных салатов, и белками.

3 Окончание последнего приема пищи должно состояться как минимум за полтора часа до начала нагрузок.