1. Шалабхасана — поза саранчи
Лягте на живот и уведите прямые руки вперед, положив их на ширину плеч, а ноги — на ширину тазобедренных суставов.
Со вдохом поднимите вверх руки и ноги.
Пальцы ног и рук активно толкайте от себя, ладони рук смотрят друг на друга.
Взгляд увидите в пол, макушка головы тянется вперед, благодаря чему вытягиваются мышцы шеи.
Отведите плечи дальше от ушей, то есть увеличьте расстояние между ушами и плечами.
Опираясь на живот, с каждым вдохом старайтесь поднять руки и ноги выше вверх.
С очередным выдохом опустите руки и ноги вниз, положите голову на любую сторону.
Плавно пошевелите тазом из стороны в сторону, дорасслабляя область поясницы.
3. Урдхва дханурасана — поза перевернутого лука
Лягте на живот.
Ноги лежат на ширине тазобедренных суставов.
Согните ноги в коленках и обхватите их с внешней стороны за лодыжки, прижав большие пальцы ног друг к другу.
Активизировав ягодичные мышцы, со вдохом поднимите ноги и грудную клетку выше вверх.
Взгляд перед собой, шея не запрокидывается назад.
Живот лежит на полу, старайтесь поднять таз выше вверх.
С выдохом опустите таз, бедра и грудную клетку на пол. Освободите хват рук и положите голову на любую сторону.
Лягте на спину.
Согните ноги в коленках, поставив пятки как можно ближе к ягодицам.
Поставьте ладони возле плеч, пальцы смотрят в сторону ног.
Со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, отталкиваясь стопами и ладонями от пола, поставьте макушку головы на пол и с очередным вдохом, выпрямляя руки и ноги, стараясь накатываться грудной клеткой больше вперед.
Мышцы шеи расслаблены, голова спокойно висит и отдыхает.
Упражнения при дискинезии желчевыводящих путей
Гимнастика при дискинезии желчевыводящих путей помогает устранить билиарные сладжи в ЖП, способствует уменьшению приступов при болезни.
Дыхательная гимнастика
- Занять комфортное положение, расслабиться, вытянуть руки вперед и вверх, сделать глубокий плавный вдох, потом потихоньку занять исходное положение, совершая выдох – рекомендуется 5-7 повторений. В случае головокружения или потемнения в глазах, необходимо прекратить задание.
- Надуть живот, задержать вдох, затем медленно расслабиться и выдохнуть.
- В положении лёжа на спине развести руки в разные стороны, затем поднять руки перпендикулярно телу и проделать глубокий вдох, а при опускании медленно выдохнуть.
- Положение — стоя, руки на поясе. Осуществить движение корпусом в разные стороны, дыхание произвольное.
- Положение то же, руки на поясе. Поднять плечи и голову вверх – вдох, опустить плечи и голову, затем выдохните.
Хороший эффект при ДЖВП дает йога желчных путей, которая разработала специальный комплекс заданий и осуществляется под контролем специалиста.
Самомассаж желчного пузыря
Массаж желчного пузыря имеет одно из ключевых моментов в ЛФК при болезнях ЖВП. Он помогает усилить моторику органов, улучшить кровоснабжение их клеток.
Для проведения массажа существует ряд противопоказаний, которые ограничивают круг лиц, которым показано это лечебное воздействие:
- Период острых проявлений болезней органов брюшной полоти.
- Гнойные и воспалительные патологии органов ЖКТ и брюшины.
При желчнокаменной болезни (ЖКБ) сначала удаляют камни из желчного пузыря, а потом после наступления ремиссии, возможно проведение массажа брюшной стенки.
Положительный эффект для улучшения оттока желчи дает и самомассаж органов желче-выведения. Для этого пациенту следует лечь на спину и проводить массирующие движения органов брюшной полости, начиная от края правой реберной дуги и по часовой стрелке. Движения должны быть скользящими, плавными, не приносящими болевых ощущений.
5. Уштрасана — поза верблюда
Из положения сидя на пятках выпрямитесь вверх, коленки лежат на полу на ширине тазобедренных суставов.
Со вдохом, раскрывая больше грудную клетку и направляя ее вверх, тянитесь животом вперед.
Голеностопы ног лежат на полу.
Активизируя ягодичные мышцы, с выдохом начните мягко уходить в прогиб назад, кладя поочередно сначала правую затем левую ладони на пятки ног.
Бедра и руки перпендикулярны полу.
Взгляд вверх, мыщцы шеи вытянуты.
Со вдохом освободите хват рук, выпрямитесь, сядьте на пятки.
6. Бхуджангасана — поза кобры
Лягте на живот.
Ноги выпрямленные на ширине тазобедренных суставов, голеностоп лежат на полу, пальцы ног от себя.
Поставьте ладони под плечи и со вдохом, активизируя ягодичные мышцы, начните плавно выпрямлять руки в локтях.
Макушка головы тянется вверх, взгляд перед собой, мышцы шеи вытянуты.
Таз, лобковая кость лежат на полу.
С выдохом, плавно сгибая руки в локтях, начните опускаться вниз.
Положите голову на любую сторону, мягко покачайте тазом влево-вправо, дорасслабляя область поясницы.
«Необходимо понимать, что правильный подход к йоге — комплексный , — комментирует Рауф Асадов, преподаватель йоги, автор проекта Organic People и сообщества I Love Yoga. — Упражнения должны быть сбалансированы, чтобы не было перекосов в мышечной структуре, от которой во многом зависит корректное положение и жизнедеятельность наших внутренних органов.
В связи с этим необходимо делать и общий комплекс упражнений, направленный на основные части тела, учитывающие базовые возможности направления подвижности суставов человека».
Не стоит забывать, что забота о печени также подразумевает полноценное питание и ежедневное естественное очищение, которое происходит посредством активного выделения желчи печенью. Необходимо употреблять в пищу нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редьку, редис, цитрусовые, горчицу, рукколу и другую столовую зелень, бобовые.
Эти продукты помогают печени отдавать желчь, а также насыщают ее эссенциальными фосфолипидами, что препятствует образованию камней и активирует выведение из организма лишнего холестерина. Важно, чтобы меню включало жиры на основе омега-3 и омега-6-полиненасыщенных жирных кислот — наш организм не может их сам вырабатывать.
Они есть в бобовых (сое, горохе, фасоли), орехах и семечках, растительном масле холодного отжима (особенно в соевом, кунжутном и льняном). Близкие по составу липиды находятся в жирной северной морской рыбе.
Полиненасыщенные жиры крайне необходимы печени для обезвреживания продуктов обмена веществ и внешних токсинов. Без них организм не может восстанавливаться и бороться с экологическими нагрузками и холестерином.
Фото: http://all-yoga.org/; http://www.ufaprana.ru/; http://galinazuyeva.mirtesen.ru/
